تطويل القضىب يدويا

كيف يمكنك الحصول على عائلتك بأكملها في اللياقة البدنية

أهداف اللياقة البدنية الخاص بك يمكن أن يكون مهمة شاقة إذا لم يكن لديك معلومات جيدة متاحة لك. هناك الكثير من المعلومات هناك ، قد تشعر قليلا الخلط حول من أين تبدأ. لحسن الحظ بالنسبة لك أفضل النصائح التي تم جمعها هنا يمكنك أن تقرأ لهم أدناه.

الماراثون اعتادت أن تكون خطيرة المتسابقين فقط ، ولكن الآن أنها أصبحت شعبية هدف عارضة العدائين. كثير من الناس في الوقت الحاضر تأتي إلى نقطة في حياتهم حيث يشعرون أنهم يريدون تحدي الانتهاء من سباق الماراثون. لحسن الحظ هناك العديد من برامج التدريب الآن إلى مساعدة عارضة العدائين التحضير أكثر 26.2 ميل تريك.

تبدأ مع الأوزان الصغيرة عندما كنت في المراحل الأولى من التمرين. أصغر العضلات الإطارات أسرع من الكبيرة منها ، لذلك فمن الأفضل أن تولي اهتماما لهم أولا. ثم, كما يمكنك العمل الخاص بك أكبر من العضلات الصغيرة منها على كسر تشتد الحاجة إليها.

نصيحة جيدة لمساعدتك في الحصول على صالح هو الاستثمار في شاكر زجاجة. شاكر زجاجات كبيرة لأنها تسمح لك لجعل البروتين على الطاير. من خلال جلب واحد معك الى صالة الالعاب الرياضية ، سوف تكون دائما قادرة على الحصول على الخاص بك السليم التغذية.

مجموعة سمول الأهداف عند محاولة زيادة مستوى اللياقة البدنية الخاص بك. على سبيل المثال, إذا كنت تريد أن تفقد 50 رطلا يجب أن تجعل النظام الخاص بك الهدف الأولي أن تفقد 5% من الوزن الخاص بك. الاجتماع أن الهدف من شأنها تعزيز الثقة والعزيمة. إذا كنت ترغب في تشغيل 5k قضاء بعض الوقت في تحسين وقت الميل الخاص بك ثم انتقل إلى مسافات أطول.

البقاء في صحة جيدة عند ممارسة الرياضة ، من المهم أن الجسم جيدا المائية. قبل حوالي ساعتين من التمارين الدورة شرب حوالي اثنين حصص (الحصة الواحدة 8 أونصة) من الماء. أثناء العمل-يجب أن تشرب على الأقل 5 أوقية عن كل 20 دقيقة من ممارسة الرياضة. الجفاف يمكن أن يكون لها آثار سلبية خطيرة على الجسم ويمكن أن تؤدي إلى المستشفى إذا كانت شديدة.

واحد اللياقة العامة تلميح من شأنها أن تساعد على الحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بك عالية في التوازن هو التأكد من أنك “deload” (بقية و لا تمارس بجد) لبضعة أيام بعد دورة تدريبية مكثفة. هذا سوف تعطي جسمك الوقت للتعافي والاستعداد المجموعة التالية من التدريب المطالب التي سوف تجعل على ذلك.

تأكد لدينا أيضا العمل الخاص بك “غير مرئية” عضلات البطن عند القيام التدريبات البطن. هناك عضلات البطن تحت ستة حزمة العضلات المسؤولة عن الحفاظ على بطنك تقليم. صحيح أن تعمل بها ، استخدام فراغ الروتينية. في سحب زر بطنك نحو العمود الفقري الخاص بك والاحتفاظ بها لمدة 10 دقائق أثناء التنفس العادي. هذا عن 5 مرات.

موازنة الممارسة على أريكة وسادة لتحسين الجسم التوازن العام. الوقوف على ساق واحدة ونقل الكرة الطب, إبريق, أو أي شيء آخر صبي الثقل ، من جهة إلى أخرى ، جنبا إلى جنب ، و خلف رأسك. عندما يكون لديك هذا تحدي نفسك من خلال القيام بذلك مع عينيك مغلقة.

عندما كنت ترغب في تلبية أهداف في اللياقة البدنية ، انها فكرة جيدة أن يدفع المدرب قبل البدء في القطار. عند القيام بذلك, سيكون لديك فرصة أكبر التالية من خلال التدريبات الخاصة بك. إذا كان المال الخاص بك أنفقت بالفعل ، فإنه من المرجح أنك سوف تتبع من خلال الدورات التدريبية. بهذه الطريقة أنت تعرف أن المال ذهب و يجب أن تحصل على أكثر من ذلك.

على الرغم من وضع وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك هو الأولوية الرئيسية بالنسبة لك ، سوف النضال إلا إذا كنت تثقيف نفسك حول أفضل الطرق للوصول إلى أهدافك. تبقى هذه سريعة وبسيطة اللياقة البدنية النصائح في الاعتبار ، وسوف يكون نجاح أكبر مما كنت فكرت ممكن.